睡眠と美容
睡眠の美容効果
誰でも毎日数時間は寝ています
睡眠の質は美容、健康にも影響することは有名です
アンチエイジングの為にも質の良い睡眠は必要です
どうせなら良い睡眠をしたいですね
良い睡眠とはどんなものか考えていきたいと思います
良い睡眠を取る為には
カルシウムは睡眠を助けてくれます
これはストレスを抑える鎮静作用があるからです
なかなか眠れずに困っている人は寝る前にホットミルクを飲むのも効果的です
冷たい物だと胃に負担がかかるので軽く暖めて飲みましょう
ホット豆乳も良い睡眠をサポートしてくれます
カフェインは摂取してから20〜30分程度で効果が現れ
効果が消えるまでおおよそ3〜4時間かかります
なので寝る前の3〜4時間はカフェインを摂らないようにしましょう
他にもよい睡眠をとる為に
- 軽い運動(腹筋を15回程度)をする
- 腹式呼吸をする
- 難しい本を読む
なども効果的です
深く眠るようにして美容、健康を高めましょう!