飲み物の種類

飲み物の種類はたくさんありますが

おもに水分補給に使われているのが

  1. スポーツドリンクタイプ

  2. アミノ酸タイプ

  3. クエン酸タイプ

  4. お茶タイプ

  5. ミネラルウォータータイプ

の5タイプです

 

1、スポーツドリンクタイプ

水分補給といったら1番なじみがあるのがスポーツドリンク

糖分が入っているのでエネルギー補強の効果もあります

ただし市販の物は味付けの為にかなり濃くしてあります

スポーツ間に飲むなら味が薄いのを選ぶか2、3倍に薄めて飲みましょう

薄いのをハイポトニック

濃いのをアイソトニックと言います

ハイポトニックの物なら薄めなくても平気です

 

2、アミノ酸タイプ

ダイエット効果があるとよく言われますが

飲むだけで痩せるわけではありません

効率よく栄養を取れる(無駄な脂質を摂らないで済む)ので痩せ易い体質になるということです

ただ濃度が濃いので水分補給には向きません

運動前に飲むものとしては効果的です

 

3、クエン酸タイプ

クエン酸には疲労回復、キレート効果があると言われてます

キレート効果はミネラルを体内に取り込む効果です

あんまり水分補給向けではありません

サプリメントとしてミネラルと一緒にとるのが効果的です

有酸素運動前にも良さそうですね

 

4、お茶タイプ

日本では1番消費量の多いお茶タイプ

糖質がないので飲みやすいですね

ただ利尿作用が強くあまりスポーツ向けではありません

普段飲む物としては最適です

摂りすぎると眠れなくなる、胃が荒れるなど悪い効果もあるので注意

 

5、ミネラルウォータータイプ

万能の水 見たいに思われていますが運動には不向きです

水だけ飲むと体内の塩分濃度が下がり 濃度を保つために水分が排出されてしまいます

少量の塩分が入っていた方がスポーツ向きなんですね

 

まとめると

普段飲むにはミネラルウォーター、お茶

軽い運動にはスポーツドリンク

激しい運動にはアミノ酸、クエン酸

タイプの物で水分補給しましょう!!

効率よく水分を取り、体内環境を良くしましょう

 

top

 
inserted by FC2 system